Стресс не щадит никого. Он может появиться у любого в напряжённый период, делая повседневную жизнь довольно неприятной. Однако существуют методы, которые помогут справиться со стрессом раз и навсегда, возвращая ваше психическое здоровье на нормальный уровень.
Ниже специалисты предлагают 5 техник, которые стоит взять на вооружение, когда стресс стучится в вашу дверь.
1. Практикуйте осознанность и медитацию
Осознанность и медитация — мощные практики для снижения стресса и улучшения общего психического здоровья. Они помогают сосредоточиться на настоящем моменте и не думать о будущем, что уменьшает беспокойство. Осознанность также включает освобождение от чувства вины за несоответствие идеальным стандартам. Помните, что не обязательно быть идеальными во всем.
2. Устанавливайте границы
Если вы работаете, когда нужно отдыхать, или берете на себя больше обязанностей, чем можете выдержать, пора установить границы. Говорите «нет» тем вещам, которые вы не в состоянии выполнить, и ставьте свои потребности на первое место. Только так вы сможете по-настоящему позаботиться о себе и избавиться от стресса.
3. Создавайте здоровые отношения
Наличие здоровых и нетоксичных отношений может уменьшить чувство одиночества, усиливая общую радость в периоды стресса. Имея надёжное и поддерживающее окружение, вы получите больше возможностей делиться мыслями и чувствами, что может принести эмоциональное облегчение, повысить ваше благополучие и освободить вас от стресса.
4. Следите за питанием и занимайтесь спортом
Забота о себе — это комплексный подход. Специалисты считают, что мы должны учитывать как разум, так и тело и дух. Физические упражнения, правильное питание и достаточный сон помогают организму вырабатывать эндорфины и снижать уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Добавьте в свой распорядок дня физическую активность — будь то бег, езда на велосипеде, пилатес или йога, в сочетании с сбалансированной и здоровой пищей.
5. Обратитесь за профессиональной помощью
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью — это даст вам инструменты и стратегии для эффективного управления стрессом. Профессиональная поддержка может предложить вам безопасное «убежище», где вы сможете распознать и справиться с факторами стресса, в конечном итоге найдя эмоциональное благополучие.
Как писала писательница Одри Лорд: «Забота о себе — это не баловство, это самосохранение».
“Статья подготовлена по материалам philenews.com”
